불안이 멈추지 않을 때, 내 마음을 회복시키는 3단계

The 강남심리치료센터의 심리치료사가 전하는 ‘불안의 심리학’

하루에도 몇 번씩 이유 없이 심장이 두근거리고,머릿속은 멈추지 않는 생각들로 가득 차 있을 때가 있습니다.“왜 나는 늘 불안할까?”“다른 사람들은 괜찮은데 왜 나만 이럴까?”

이 질문 속에는 이미 자신을 향한 비난이 숨어 있습니다.하지만 불안은 잘못된 감정이 아니라, 마음이 나를 보호하기 위해 보내는 신호입니다.불안을 없애려 하기보다, 그 감정이 무엇을 알려주려 하는지 귀 기울이는 것이 회복의 첫걸음입니다.

심리학에서는 감정을 ‘이름 붙이는 행위(labeling)’ 자체가뇌의 과잉 각성을 진정시키는 효과가 있다고 봅니다.

이처럼 감정에 이름을 붙이면,불안은 막연한 공포가 아닌 인지 가능한 감정 경험이 됩니다.그 순간, 마음은 ‘정리’의 단계를 밟기 시작합니다.

💡 The 강남심리치료센터에서는 첫 상담에서 ‘감정 일기’ 기법을 활용해내면 감정을 시각적으로 표현하는 과정을 함께 진행합니다.감정의 흐름을 객관적으로 바라보는 것만으로도불안의 강도는 자연스럽게 낮아집니다.

불안은 대부분 ‘몸의 신호’로 먼저 나타납니다.가슴이 답답하거나, 목이 조이는 느낌, 수면 장애 등이 그 예입니다.

이럴 때는 “생각을 멈추는 노력”보다 몸의 감각으로 돌아오는 연습이 필요합니다.

이 간단한 행위들이 ‘신체적 안전 신호’를 뇌에 전달해불안을 진정시키는 자율신경계 회복 루틴이 됩니다.

🪷 상담에서는 이러한 루틴을 개인별로 설계해드리며,신체 감각 기반의 마음 안정 훈련(grounding training)을 함께 진행합니다.

불안이 찾아올 때 우리는 종종 자신을 비난합니다.“왜 이 정도도 못 견디지?”“이러다 무너질 거야.”

그러나 회복은 자기비판이 아니라 자기위로의 언어로부터 시작됩니다.한 문장이라도 좋습니다.

“지금의 나도 괜찮아.”“이 감정은 잠시 머물다 갈 거야.”“나는 내 마음을 다시 돌볼 수 있어.”

이런 언어를 매일 반복하면 뇌는 새로운 안전 회로를 형성합니다.결국 불안을 조절하는 힘은 ‘생각의 전환’이 아니라자기 자신을 대하는 태도의 변화에서 생겨납니다.

불안을 완전히 없애는 것은 불가능합니다.하지만 우리는 불안을 다루는 기술을 배울 수 있습니다.그것이 바로 심리상담의 역할이자, 마음의 회복입니다.

“불안이 찾아올 때마다, 그 감정 속에서도 내가 서 있을 수 있도록.”The 강남심리치료센터는당신의 마음이 다시 균형을 찾을 수 있도록 함께합니다.

“마음의 회복은 느슨하게, 그러나 단단하게.”— The 강남심리치료센터

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