이혼으로 가는 대화 습관 4가지와 해독제 | 강남심리상담
최종 수정일: 1일 전
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부부 연구자 존 가트맨은 이혼으로 이어지기 쉬운 대화 습관으로 비난, 경멸, 방어, 담쌓기 네 가지를 꼽았습니다. 관계를 가르는 것은 싸움의 횟수가 아니라 싸우는 방식이며, 각 습관에는 되돌릴 수 있는 해독제가 있습니다.
안녕하세요. 논현역 강남심리상담센터, The강남심리치료센터 원장 문영은입니다.
상담실 문을 연 부부들이 가장 먼저 꺼내는 걱정은 "이렇게 자주 싸우다 결국 끝나는 건 아닐까요?"입니다. 20년 동안 부부상담을 하며 제가 확인한 것은, 관계를 가르는 것이 싸움의 횟수가 아니라 싸우는 방식이라는 점입니다. 자주 다투면서도 단단한 부부가 있으며, 다툼이 거의 없는데도 조용히 멀어지는 부부도 있습니다.
이혼으로 가는 대화 습관은 무엇인가요?
부부 연구자 존 가트맨(John Gottman)은 오랜 기간 부부의 대화를 관찰해, 관계를 무너뜨리는 대화 습관 네 가지를 찾아냈습니다. 그는 이를 "네 기수(Four Horsemen)"라고 불렀습니다.
1. 비난: "당신은 원래 그래"
불평은 행동을 향하고, 비난은 사람을 향합니다.
불평: "어제 연락 없이 늦어서 많이 걱정했어."
비난: "당신은 늘 자기 생각만 하지."
비난을 들은 사람은 상대의 마음을 듣기보다 자신을 지키는 데 먼저 힘을 쏟게 됩니다.
2. 경멸: 깎아내리는 말과 표정
비꼬는 농담, 한숨, 눈을 굴리는 표정, "당신이 뭘 알아" 같은 말이 여기에 해당합니다. 가트맨은 네 가지 습관 가운데 경멸을 관계에 가장 해로운 것으로 보았습니다. 상대에게 "당신은 나보다 아래"라는 메시지를 전하기 때문입니다.
3. 방어: "그게 왜 내 탓이야?"
억울한 마음에 변명하고, 불평에 불평으로 맞받아칩니다. 자연스러운 반응이지만, 대화는 문제를 풀지 못한 채 제자리를 맴돕니다.
4. 담쌓기: 대화를 끊어 버리는 것
더는 감당하기 어려울 때 입을 닫고, 휴대폰을 보거나 방으로 들어가 버립니다. 대개는 상대를 무시하려는 것이 아니라 너무 지쳐서 멈춘 것이지만, 상대는 "버려졌다"고 느낍니다.
이혼으로 가는 대화 습관, 어떻게 되돌릴 수 있나요?
네 가지 습관은 어느 부부에게나 가끔은 나타납니다. 문제는 그것이 굳어질 때입니다. 다행히 각 습관에는 해독제가 있습니다.
비난에는 부드럽게 시작하기, 경멸에는 감사 표현하기, 방어에는 작은 책임 인정하기, 담쌓기에는 쉬었다 돌아오기가 해독제입니다. 오늘 하나만 골라 연습해 보세요.
비난 → 부드럽게 시작하기: "나는 ~할 때 속상해. ~해 주면 좋겠어."
경멸 → 감사 표현하기: "오늘 아이 챙겨 줘서 고마워."
방어 → 작은 책임 인정하기: "그 부분은 내가 놓쳤네."
담쌓기 → 쉬었다 돌아오기: "20분만 쉬고 다시 이야기하자."
불평은 '이 일이 속상해'라고 말하고, 비난은 '당신은 원래 그래'라고 말합니다.
오늘 글을 읽으며 "우리 이야기 같다"고 느끼셨다면, 그것만으로도 변화는 이미 시작되었습니다. 습관을 알아차리는 것이 바꾸는 첫걸음이기 때문입니다.
자주 묻는 질문
Q. 자주 싸우면 이혼하게 되나요?
꼭 그렇지 않습니다. 싸움의 횟수보다 비난, 경멸, 방어, 담쌓기가 습관이 되었는지가 더 중요합니다.
Q. 한 사람만 노력해도 달라질 수 있나요?
네. 한 사람이 대화 습관을 바꾸면 상대의 반응도 함께 달라지는 경우가 많습니다. 물론 두 분이 함께하면 변화가 더 빠릅니다.
Q. 언제 부부상담을 받는 것이 좋을까요?
같은 싸움이 반복되거나, 대화가 끊긴 지 오래되었거나, 함께 있어도 외롭다고 느껴질 때입니다. 위기가 깊어지기 전에 오실수록 회복이 수월합니다.
강남심리상담센터에서 부부상담 받기
두 분만의 힘으로 오래된 대화 습관을 바꾸기 어렵다면, 상담실에서 함께 천천히 살펴보셔도 좋습니다. The강남심리치료센터는 논현역 가까이에 있으며, 대면 상담과 온라인 상담 모두 가능합니다.
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참고문헌: Gottman, J. (1994). Why Marriages Succeed or Fail. Simon & Schuster.
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